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5 km |
10 km |
Medio-Maratón | Maratón | |
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correr lento |
20-30 min |
15-20 min |
10-15 min | 5-10 min |
| estiramientos |
10 min |
10 min |
5 min | 2-3 min |
| aceleraciones | 6-8 x 80m | 4-6 x 80m | 3 x 80m | 0-3 x 80m |